          

   +        

           （碳水化合物）       （蛋白）              （燕麦）       （黄瓜）   （西红柿）     

           

      （酱菜)              (杂粮)                青菜     

             

                      豆浆          

    

1.    + 1        +     +         +      +     蓝莓  

2.               200    

3.                         

4 .                      坚果 